Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mata. Vitamin A, yang banyak ditemukan dalam wortel, labu, dan bayam, membantu menjaga penglihatan malam dan mencegah gangguan mata. Selain itu, vitamin C dan E memiliki efek antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral seperti zinc juga berperan dalam menjaga retina tetap sehat dan meningkatkan kemampuan penglihatan.
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna menyediakan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan retina. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena degenerasi makula terkait usia. Selain itu, buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk dan mangga membantu memperkuat pembuluh darah di mata. Menggabungkan makanan ini dalam diet harian sangat dianjurkan untuk menjaga penglihatan jangka panjang.
Hindari konsumsi gula dan makanan olahan yang berlebihan karena dapat meningkatkan risiko diabetes, yang juga berdampak negatif pada kesehatan mata. Diet seimbang dengan fokus pada nutrisi mata tidak hanya menjaga penglihatan, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan kebiasaan makan yang tepat, kita bisa menjaga mata tetap tajam dan sehat seumur hidup.